开学快两个月，学习进入期末过渡期，不少初中生已经开始与“课堂困意”作斗争。

（图源：网络）

不只一个人如此。根据调查，大多数初中生睡眠不足是普遍现象，加上学业压力大、用脑强度高，身体容易感到疲劳，上课犯困其实很正常。

@洋洋环游记

我初三有时候熬到12点

@DD

初三下课铃一打全班睡倒一片

你是哪种“困”

灵魂出窍型：眼睛虽然睁着，但已与课堂短暂失联。

眼皮打架型：让苍天知道，我不认输！

直接昏迷型：老师讲课就是催眠曲。

除了“早点睡”，今天分享几个帮你瞬间找回学习状态的提神方法！👇

解困大法

1.八卦唤醒：

人在什么情况下最精神？那就聊点和学习无关的事，别说睁不开的眼，连耳朵都能竖起来，注意力完全集中了，还能越聊越兴奋！至少保证你下堂课不困了。

2.视觉冲击：

强烈的视觉刺激可以瞬间唤醒大脑。同学们可以准备一些色彩鲜艳的便利贴，在上面写上激励自己的话语；也可以在课间看看窗外的绿色植物，缓解眼睛的疲劳。有同学建议放自己考试成绩最差的分数，瞬间有了继续的动力！

（图源：网络）

3.嗅觉刺激：

它是五感中唯一不经过丘脑直接连接杏仁核（情绪中枢）的感觉，准备一小瓶薄荷精油或者风油精，犯困时闻一下能迅速刺激嗅觉神经，将困意一扫而空。有同学选择将风油精点涂于太阳穴上（第一次请慎重用量）。这酸爽，问就是还能坚持俩小时！

4.30s的舌头操：

我们的舌头上布满了密集的神经末梢，与大脑有着直接连接。活动舌头可以刺激大脑多个区域，增加血流量：用舌尖用力顶上颚，保持5秒——用舌尖抵住下齿内侧，保持5秒——口腔内顺时针旋转舌头10圈，再逆时针10圈，效果堪比“大脑开机键”。

5.物理刺激：

当你犯困或老师讲到重点的时候，自己“掐”一下大腿，瞬间清醒！

6.穴位刺激：

风池穴：后颈发际线两侧凹陷处，用拇指用力按揉30秒。

合谷穴：手背虎口处，拇指食指并拢肌肉最高点，用力按压。

内关穴：手腕横纹下三横指，两筋之间，持续按揉。

除了环境因素，有些同学天生更容易嗜睡一点。

国际上会采用【Epworth嗜睡量表】对嗜睡程度进行评估：

总分>10分即为嗜睡，总分越高，嗜睡程度越重。

你也可以测测看↓

战胜课堂困倦不是靠硬撑，而是用科学方法调节身心状态。希望这些方法能帮助孩子在新学期保持最佳状态，让每一堂课都听得进去，每一个知识点都不错过！

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